пара техник по работе с своим мозгом

Для тех кто хавает колеса чтоб заснуть — пара техник по работе с своим мозгом:

1. сканирование
— Удобно лечь, в тихой(можно юзать бируши) темной комнате
— Почувствовать большой палец правой ноги (шевелить им не надо), сосредоточится на ощущениях в нем
— Перейти на соседний палец, итд, пройтись по всему телу, соблюдая очередность — ноги, туловище, руки, голова, и завершить сканирование на макушке.
— Если сделано тщательно, то в момент завершения возникает качественно новое ощущение (у меня ассоциация с завершением выделения при помощи полигонного лассо в фотошепе)

Исполнение должно занимать 5-10минут времени.

Меня часто вырубает до завершения сканирования, утром тока вспоминаю, ага, вчера начинал сканироваться.

Если вы зависли в просканированном состоянии, и не заснули, можно исполнить следующую технику

2. дыхание на счет (я делаю на 4) (метод сэра Лонкли-Локли у Макс Фрай)
— про себя нужно вести счет, типа секундомера
4 секунды медленный вдох
4 секунды задержать дыхание
4 секунды медленный выдох
4 секунды задержать дыхание
и опять заново
длительность выбрать так чтобы вам удобно дышалось, создавать перенедо-насыщеность кислорода в организме не надо.

Дыхание на счет также действует как очень сильное успокоительное, если вы в бешенстве, попробуйте подышать так минут 5, результат вас изумит.

Оставить комментарий

Поиск
Архивы