Схема погружения в AT

Запись вебинара 14.10.2013

- Формулы цели, особенности проектирования
Должны быть короткие, желательно умещаться на 1 цикл вдоха-выдоха.
Позитивные, частицу не — использовать запрещено.
Для ликвидации привычек используем «безразлично»

Погружение
Хинты:
- Лучше всего лежа
- По возможности удалите посторонние источники шума

(выключите музыку, телевизор итд)
- Освещение лучше приглушенное, но оно не так важно как

звуки.
- После начала погружения нужно сохранять полную

неподвижность, не шевелить руками, ногами, веками, итп
- Дыхание должно происходить само
- Каждая формула привязывается к дыханию, начинать на вдохе,

закончить до выдоха
- Каждую формулу 1й ступени повторять 6 раз
- После каждой формулы 2 раза «Я совершенно спокоен»

Вход, 1я ступень
«Я совершенно спокоен» 6 раз
«Моя рука тяжелая» 6 на каждую руку
«Моя нога тяжелая» 6 на каждую ногу
«Моя рука теплая» 6 на каждую руку
«Моя нога теплая» 6 на каждую ногу
«Дыхание приятное и спокойное» 6 раз (попробуйте ощутить как

поменяется вкус воздуха на более приятный)
«Сердце бьется спокойно и ровно» 6 раз
«По солнечному сплетению разливается приятное тепло» 6 раз
«Лоб приятно прохладный» (при этом представляйте легкий

ветерок, обдувающий ваш лоб ) — 6 раз
«Затылок мягкий и теплый» — 6 раз

«Слова создают реальность» — 6 раз, переходная формула
У вас должно появится ощущение новых возможностей.
Вы знаете, то, что вы дальше скажете — станет реальностью
для вашего подсознания.

2я ступень
Формула цели — 3х6 без перебивок

Выход
- Выдох-напрячь руки
- вдох-выдох-открыть глаза-расслабить руки.

Все формулы надо отработать ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО.
Это важно.
Сначала учитесь чувствовать тяжесть в руке.
Перед сном попробовали, получилось, отлично идем дальше.
Не получилось — выход, конец упражнения.
Утром проснулись, не вставая делаете упражнение, до точки где не получается, выходите.
При ежедневных тренировках успех неизбежен.

Это как учится читать или ездить на велосипеде, сначала кажется невозможным, потом сложным, потом элементарным.

Только после полной отработки переходить на 2ю ступень.
Заниматься 2 раза в день, утром и вечером лежа в кровати.
Можно еще и разок днем добавить если захотелось.

Самое важное в тренировках — регулярность.
Заведите дневник, в удобной для вас форме.

Бумажный блокнот
Текстовый документ
Табличка в гугл-документах (удобнее всего если вы дадите мне

общий доступ)

В дневник записывайте
Дату погружения, какое упражнение делали, что почувствовали.
=========

Запись вебинара:

 

Оставить комментарий

Поиск
Архивы
Яндекс.Метрика